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石関聖超実戦マニュアル〜ボールコントロール編〜
Chapter1
ボールコントロール技術を向上させるために必要なこと (5:28)
Chapter2
プレーの質を下げる最大の原因 (4:00)
Chapter3
ボールコントロールの安定性を上げ、駆け引きも上達させる方法 (7:56)
Chapter4
ボールを使わず上達する重心移動TR_解説 (1:11)
コンパスTR (5:45)
スプリットスクワット (4:36)
ラテラルスクワット (4:47)
ツイストスクワット (4:38)
片足スクワット (5:01)
フラミンゴ (5:48)
Chapter5
フロントランジ (2:55)
ボールを使わず上達する高負荷の重心移動TR_解説 (2:09)
バックランジ (2:07)
サイドランジ (2:50)
ジャンプランジ (2:13)
サイドジャンプ (2:26)
Chapter6
クロスステップ (2:36)
ボールを使わない身体操作ステップTR_解説 (2:48)
前後ステップ (3:14)
ツイストステップ (1:49)
Chapter7
スタンディングボールタッチTR_解説 (1:33)
足首タッチ (3:23)
足裏タッチ (3:05)
膝タッチ (3:20)
股関節開閉タッチ (4:29)
地球タッチ (2:19)
Chapter8
ムービングボールタッチTR_解説 (3:18)
ダブルタッチ (9:57)
シザースステップ (7:15)
ロールタッチ (6:31)
ジャンプタッチ (6:17)
フリップタッチ (7:04)
特典動画
【特典動画１】自分の身体と向き合えるようになるためのセルフチェック (13:47)
【特典動画２】 ボールコントロールを安定させるための下半身強化サーキットメニュー (7:08)
【特典動画３】意図しない重心移動に対応するためのバランストレーニング (7:37)
【特典動画４】 ケガをしないためウォーミングアップメニュー (12:27)
【特典動画５】 疲労を蓄積させないためのクールダウンストレッチメニュー (11:32)
スプリットスクワット
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